【第7回】スクワット30日チャレンジのすすめ

こんにちは、Mobilis代表の大川です。

新しいことを始めるのに、特別な理由はいりません。「なんとなく気になる」「ちょっとやってみようかな」——そんな軽い気持ちが、意外と大きな変化を生むことがあります。
そこで今回、僕がチャレンジしてるのが「スクワット30日チャレンジ」です。

なぜスクワットなのか？

スクワットは、下半身を中心に全身を鍛えることができる効率的なトレーニングです。特に、お尻や太ももなどの大きな筋肉を刺激することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に近づけます。

また、道具も場所も必要なく、誰でも手軽に始められるのが魅力です。短時間で効果を感じやすいため、運動が苦手な方にもおすすめです。
本当にどこでもできるので、つい先日、お店のタオルを乾燥してる間コインランドリー内でスクワットしてました（笑）

このチャレンジでは、初日は50回のスクワットからスタートし、毎日5回または10回ずつ回数を増やしていきます。3日続けたら1日休みを取り、無理のない範囲で、自分のペースで続けることが大切です。

例えば、1日目は50回、2日目は55回、3日目は60回、4日目は休み、5日目は70回…といった具合です。最終的には、30日目に250回を目指します。

回数が多く感じられるかもしれませんが、1日の中で分けて行っても構いません。例えば、朝20回、昼20回、夜10回といったように、自分の生活リズムに合わせて取り組んでみてください。

フォームを意識する：背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
無理をしない：体調や筋肉の疲労度に応じて、回数を調整したり、休息日を増やすことも大切です。
記録をつける：日々の回数や感想を記録することで、モチベーションの維持につながります。
※僕はアプリを利用していて、スケジュールとカウントをしっかり行ってくれるので便利で重宝しています。
仲間と共有する：家族や友人と一緒に取り組むことで、励まし合いながら続けられます。